여기서 말하는 100mm, 90mm는 발 앞쪽에서 가장 넓은 부분, 즉 엄지발가락 뿌리와 새끼발가락 뿌리를 잇는 지점의 너비다. 이 수치가 내 발보다 좁으면 달리는 내내 발가락이 눌리고, 장거리에서는 물집이나 통증으로 이어지기 쉽다. 입문자에게 와이드를 권하는 이유는 단순하다. 달리는 동안 발은 생각보다 크게 붓고, 착지할 때마다 발이 좌우로 퍼진다. 평소 신발에서 답답함을 못 느꼈더라도 러닝화에서는 여유가 필요한 이유다. 발볼 치수를 정확히 모른다면 한 치수 넉넉한 쪽을 고르는 편이 안전하다.

힐 드롭은 뒤꿈치와 앞발 밑창의 높이 차이를 말한다. 이 수치가 높으면 뒤꿈치가 자연스럽게 들려 뒤꿈치부터 착지하는 자세가 편해지고, 낮으면 발 전체로 지면을 딛는 주법에 가까워진다. 초급자에게 9-12mm를 권하는 건 대부분의 사람이 평소 걷는 방식과 가장 가깝기 때문이다. 반대로 힐 드롭이 낮은 러닝화는 종아리와 아킬레스건이 받는 부담이 커서, 관련 근육이 충분히 단련되지 않은 상태에서 신으면 부상 위험이 있다. 낮은 드롭으로 옮겨갈 생각이라면 한 번에 바꾸기보다 단계적으로 적응하는 편이 좋다.

같은 러닝화를 신어도 누군가는 편하고 누군가는 불편한 건, 발 아치 모양이 저마다 다르기 때문이다. 아치는 착지 충격을 흡수하는 천연 스프링 역할을 하는데, 이 아치가 낮으면 발이 안쪽으로 과하게 기울어 무릎과 발목에 부담이 쌓인다. 안정성 기능이 있는 러닝화를 권하는 이유다. 반대로 아치가 높으면 충격이 발 특정 부위에 집중되기 때문에, 부드러운 쿠션으로 이를 분산시켜 주는 편이 낫다. 내 아치 유형이 궁금하다면 젖은 발로 바닥이나 매트를 밟아 발자국 모양을 확인해 보면 된다. 발바닥이 중앙까지 거의 다 찍히면 낮은 아치, 바깥쪽 가장자리만 얇게 찍히면 높은 아치에 가깝다.

같은 러닝화라도 일주일에 10km를 뛸 때와 30km 이상 뛸 때 필요한 조건은 달라진다. 주행 거리가 늘어날수록 누적되는 충격도 커지기 때문에, 처음에는 쿠션이 넉넉한 쪽이 관절 부담을 덜어준다. 반대로 거리가 익숙해지면 쿠션만 두꺼운 신발은 오히려 발을 무겁게 만든다. 지금 내가 얼마나 달리는지를 기준으로 고르면, 굳이 상위 스펙을 좇지 않아도 충분히 만족스러운 한 켤레를 찾을 수 있다.

- 저녁에 발 사이즈 확인하기 - 평소 신발 사이즈보다 5-10mm 크게 구매하기 - 양쪽 발 사이즈가 다르면 큰 발 기준으로 구매하기 - 양말 신고 착용해 보기

저녁에 사이즈를 재라는 건, 하루 동안 활동하며 발이 부은 상태가 실제로 달릴 때의 발에 가깝기 때문이다. 아침에 딱 맞았던 신발이 오후 러닝에서 조이는 경우가 흔한 것도 같은 이유다. 평소보다 5-10mm 크게 신으라는 것도 마찬가지다. 내리막이나 속도를 낼 때 발이 앞으로 밀리는데, 이때 발톱이 신발 앞부분에 닿으면 검게 멍드는 일이 생긴다. 엄지발가락 끝과 신발 사이에 손가락 한 마디 정도 여유가 있는지 확인해 보자.

같은 사이즈로 표기되어 있어도 브랜드마다 실제 치수는 차이가 있다. 온라인으로 구매한다면 표기 사이즈보다 실측값을 비교하는 편이 실패 확률을 줄여준다. *실측 사이즈는 측정 방법과 기준에 따라 약간의 오차가 발생할 수 있습니다.

나이키 페가수스 42가장 무난한 입문 기준점이다. 드롭이 높아 뒤꿈치 착지가 편하고 쿠션도 과하지 않아, 처음 러닝화를 고를 때 기준으로 삼기 좋다.

미즈노 웨이브 스카이 9 슈퍼와이드 미즈노의 웨이브 스카이 9 슈퍼와이드는 이름처럼 발볼이 무척 넉넉한 모델이다. 평소 신발이 조인다고 느꼈거나 발등이 높은 편이라면 이쪽이 편하다. 쿠션도 부드러워 장거리에서 부담이 덜하다.

뉴발란스 SC Rebel V1 가장 가벼운 모델이다. 다만 드롭이 낮아 종아리와 아킬레스건 부담이 어느 정도 있는 편이다. 러닝이나 타 운동을 경험한 적이 있어 달리는 것이 어색하지 않은 이들이 고려하기에 좋다.

나이키 페가수스 42 남성 라인과 마찬가지로 기준점이 되는 모델. 발볼이 좁거나 보통인 편이라면 무난하게 맞는다.

써코니 트라이엄프 24 와이드 넉넉한 발볼에 부드러운 쿠션까지 갖춰, 발볼이 넓거나 관절 부담이 걱정되는 경우에 적합하다. 힐 드롭 또한 높아 입문자가 적응하기 쉽다.

아디다스 아디제로 보스턴 13 가장 가벼운 모델로, 속도를 조금씩 올려보고 싶을 때 어울린다. 쿠션이 단단한 편이라 짧은 거리부터 적응해 보는 걸 권한다. *실측 사이즈는 남성 270, 여성 240 사이즈 한 짝 기준이며, 측정 방법에 따라 약간의 오차가 발생할 수 있습니다.

발에 맞는 러닝화 하나면 러닝을 시작하는 부담이 한결 가벼워진다. 9월 21일까지 이어지는 '무신사 러닝페어'에서 나에게 맞는 첫 러닝화를 찾아 즐거운 러닝 라이프를 시작해 보자.